wioslowanie polsztanga

Wiosłowanie półsztangą http://www.youtube.com/watch?v=CV75CmT5cVo Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-03-15 13:35:48

Dzisiejszy trening "B9" Barki lekko, plecy i bic ciężko ostatni trening "B8"; http://www.sfd.pl/Wuchta_-_WL_207%2C5_str.93%2C_Doci%C4%85ganie_342%2C5x3_str.165-t424197-s179.html --- unoszenia sztangielek w opadzie 2x30 - 9 - 12kg (+2kg) --- wyciskanie stojąc 3x15 - 60 - 65 - 60 --- dociągania znad kolan x6 - 100 - 140 - 150 - [...]

ANALIZA OGÓLNA: Pierwsze co się zawsze rzuca w oczy - wzrost. Sam mam 183cm (a na niektórych miarkach 184xD) i wiem po sobie co znaczą długie kończyny i z doświadczenia Ci mogę powiedzieć jedno : - osoby niższe rosną na niskich pow, średnich i wysokich - osoby wyższe nie ruszą muskulatury na powtórzeniach niskich (jeszcze się z tym nie spotkałem - [...]

Wczoraj bieg 7,5 km z interwałami, jeden sygnał GPS znowu nie wystarczył dla równolegle włączonych Runtastic i Endomondo więc już im nie dam szansy. Kupię którąś wersję pro ale jeszcze nie wiem jaką. Dziś trening na siłownie 630-730 jakiego jeszcze nie robiłem: - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4s 15kg - przyciąganie wyciągu poziomego do [...]

ŚRODA-PIĄTEK Trochę taki ambiwalentny okres. Z jednej strony wypocząłem i mam chęć ciężko tyrać, z drugiej niestety nadal duża dysbioza jelit i biegunki. Ciągle brak apetytu, na szczęście jutro lekarz i zobaczymy co dalej. Ogólnie to na 90 % rotawirus. Szkoda, że takie samopoczucie, bo miałem jechać do Mariana a nici z wyjazdu, lepiej nie [...]

WTOREK-PIĄTEK Intensywny okres w pracy, dlatego trochę rzadziej wypiski, ale poprawię się. Generalnie jest po prostu bardzo dobrze, samopoczucie na 100 %, siła w górę, regeneracja też ok. Dla mnie to najbardziej ulubiony okres, początek redukcji. Potem już nie będzie tak pięknie %-) Jutro jadę na konsultacje do Mariusza, zobaczymy, co powie. [...]

"ale niestety nie mam większych hantli i co teraz" wioslowanie polsztanga jednoracz ewentulanie jednoracz na wyciagu

13-02-2015 PLECY, ŁYDKI 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 5x12 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12-10 3) Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4x15 4) Ściąganie w wąskim uchwycie wyciągu górnego do klatki 4x10-12 1) Wspięcia stojąc 4x30 2) Wspięcia siedząc 3x20 1) Kaptur hantlami 3 serie - odświętnie, bo czekałem aż [...]

Pull 2 - Czwartek 1.High pull rampa 10 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg 2.Wiosłowanie półsztangą rampa 10 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg 3.przyciąganie drążka do klatki 4x12 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 5.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka [...]

ja to bym tak to rozpisał : Plecy: -podciąganie konkretne (mogło by także być elementem rozgrzewki ) -mc -wiosło sztangą +1s. wiosłowanie półsztangą aż do max pieczenia/skurczów -przenoszenie hantli - a na koniec serie dopompowujące (przyciąganie linek do klatki / sciaganie drążka) Nogi: -dałbym 1 serie przysiadów ze sztangielkami na max. [...]

30.05.2014 - PULL II 1. Przysiad tylny - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 110 kg x 3 :'-( 90 kg x 10 Bolaca noga jednak nie pozwolila poprzysiadac - 110 po trzecim razie musialem odlozyc. |Zrzucilem na 90 kg i tutaj 10 powt wiec tez bez rewelacji. 2. Uginanie lezac 4x15 3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max rep [...]

27.12.2016 DT No i po świętach. Wyleżałam się za cały rok :-D Dzisiaj już dieta czyściutko, od razu lepiej się czuję, choć sernika dalej bym pojadła @@-) TRENING GÓRA 1 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz R8 20 / 25 / 30 / 35 / 37.5 / 40 + 35 / 34.5 kg 2. WL R8 30 / 32 / 35 / 37 / 40 + 35/32 kg 3. Ściąganie nachwytem do klatki 5s x [...]

No niestety, dwa razy próbowałam i ciągle ktoś był, a wtedy to mi głupio strzelać sobie foty %-) Ale będę próbowała dalej Wypiska z dwóch dni, nie miałam wczoraj już ochoty, poszłam szybko spać. No i czit był wczoraj, ale drobny. Nawet w makro się zmieściłam! Wleciała lasange na ostatni posiłek, zdradzili mnie w domu i sobie zrobili, jak nie [...]

Mam nadzieję, że nic teraz nie stanie na przeszkodzie :-) 1.05.2017 DT Mało brakowało, a zamknęliby mi siłownię przed nosem. Generalnie było mówione, że dzisiaj otwarte normalnie, a jednak tylko do 18:00. Dobrze, że na tę godzinę nie poszłam, jak normalnie ;) Ogólnie dzień pozytywny. Wyspałam się w końcu %-) Ranek może trochę trudny, bo spałam [...]

Zabijcie mnie Zrobiłam całą wypiskę, miałam wstawiać zdjęcia i padł mi laptop: )))))))))))))))))))))) No to jeszcze raz Cudownie jest mieć świadomość, że nie trzeba wstawać w środku nocy, tylko można spać do 9 :D Korzystam póki mogę, więc trochę leniuch**ę, nadrabiam seriale itp. itd. To co robi najczęściej kobieta Trening później też zrobiony i [...]

Miało być lekko a wyszło jak zawsze :D I całkiem nieźle się zmęczyłem tym planem xd Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli płaska 10x25kg 10x30kg -rozpietki hantlami skos gorny 10x10kg Plecy: -martwy ciag 10x100kg 10x130kg -Wiosłowanie półsztangą 14x60kg 10x80kg Barki: -Wysisckanie siedząc maszyna 14x50kg 10x60kg -Podciąganie [...]

jeżeli chcesz atakować szerokość to daj plecy na pierwszy ogień za wiosłowanie półsztangą dałbym chyba jednak nachwyt a to Wykroki chodzone z hantlem trzymanym nad głową to pierwsze widzę takie ćwiczenie, nie wiem co miałoby dać nogom trzymanie hantla nad głową ale to już jak chcesz, możesz spróbować ;-D

Zobaczymy co da się zrobić Jak chcecie to pokażę Wam jak teraz wyglądam Pt - barki, klatka, tricepsy pierwsze dwa ćwiczenia były podwójnie łączone bramka - odwrotne rozpiętki na tylny akton barków, krzyżowanie linek wyciągów 4x15,15 unoszenie sztangielek bokiem w górę, rozpiętki ławka pozioma 4x12,12 wyciskanie sztangielek w siedzeniu 4x10 [...]

Dzisiaj poszedł trening pleców + tricepsów na szybkości bo miałem na całość godzine i 10minut szybko bieżni. Waga z rana 87,6 czyli w 1,5 tygodnia zrzuciłem 6,3kg , noi odbiło mi się to po pracy także mimo tego że mam te 300g węgli, zaraz podładuje chipsami, ciastkami i bułkami z tuńczykiem. Ale najpierw po krótce trening ( dziś bez filmów, bez [...]

[...] sztangi do brody - 12 10 8 unoszenie hantli na boki - 16 12 12 12 szrugsy ze sztangielkami - 16 16 16 dzien wolnego sciaganie drazka wyciagu gornego - 16 12 10 8 wioslowanie sztanga - 12 10 8 6 wioslowanie polsztanga - 12 10 8 6 sciaganie wyciagu na trica - 16 12 10 francuz - 12 10 10 wyciskanie wasko - 14 12 12 MC - 16 12 10 8 [...]